Сазан: описание, калорийность и тонкости употребления

В кулинарии всех народностей нашей страны и других стран мира большой популярностью пользуется сазан. Эта рыба отличается малым количеством костей, ярким, насыщенным вкусом и считается доминантным компонентом всех блюд, которые из нее готовятся. Рыба обитает в пресных водоемах, причем как чистых, так и загрязненных. Она не нуждается в чистой воде, потому в ее употреблении имеются свои тонкости.

Сазан относится к отряду карпообразных и семейству карповых. Свое имя рыба получила от двух казахских определений: «саз» (грязь) и «ан» (зверь). Именно так в России издревле обозначали рыбу, которая обитала в загрязненных водах и на темном илистом дне водоемов, что вполне соответствует описанию сазана. По внешним признакам сазан походит на карпа, но у него более мощное тело и довольно мелкая чешуя. Взрослая рыба достигает размера 55-65 см, хотя известны случаи, когда сазаны вырастали до одного метра с максимальным весом в 20-25 кг.

Туловище довольно толстое и завышенное, как и у карпа, при этом умеренно вытянутое. В большинстве случаев спинка окрашена в темно-оливковый тон, а бока – бело-золотистые. В зависимости от среды обитания, расцветка рыбы может немного меняться. Чешуя очень плотно прилегает к тушке, в боковой линии насчитывается от 32 до 41 гладкой чешуйки. У каждой возле основания имеется небольшое пятно темного цвета, окаймленное черной окружностью.

Голова у сазана крупная, выдвижной рот имеет полунижнее расположение, может складываться в трубочку, как и у леща. Губы крупные, четко выраженные, мясистые, при этом в уголках с обеих сторон располагается по 2 небольших усика. Глаза в сравнении с другими рыбами мелкие, оттенок золотистый.

Спинной плавник имеет серый отлив, он длинный, с маленькой выемкой, хвостовой же более яркий – насыщенно-коричневый с выраженным красным оттенком. Брюшной плавник, как и анальный, окрашен в фиолетово-серебристый цвет. Спинной плавник имеет острые костяные лучи, которые призваны защищать рыбу от хищников.

Внутри культивируемой формы речного сазана чаще всего встречаются королевские (зеркальные) карпы, их отличают редкие ряды довольно крупных чешуек, а также на фермах разводят кожистых карпов с абсолютно голой, как и следует из названия, кожей. В зависимости от места обитания, сазанов условно подразделяют на две довольно большие популяции. Первая нередко встречается в водоемах Дальнего Востока и стран Юго-Восточной Азии, а вторая распространена в реках, которые впадают в Аральское и Каспийское моря. В последние годы рыба смогла адаптироваться к условиям Сибири и Камчатки, поэтому успешно населяет озера и реки этих регионов.

Рыба большую часть жизни живет в одном месте, предпочитая малопроточные воды с илистым дном. В большинстве случаев это речной обитатель, но сазан отлично переносит и солоноватую морскую воду, поэтому его можно встретить в опресненных заливах морей.

Как и все безжелудочные особи, сазан является совершенно всеядным, он может есть практически без перерыва. В весеннее время в его рацион входит по большей части растительная пища – камыш, рдест, но при случае он с удовольствием полакомится икрой нерестящихся рыб, поскольку сазан – это хищная рыба. С наступлением тепла растительные остатки уходят на задний план, в воде появляются различные черви, личинки разнообразных водных насекомых, а также улиток и пиявок – именно они составляют базу рациона сазана. Осенью он окончательно переходит на животную пищу, куда входят уже и небольшие моллюски.

Зимой эти представители отряда карповых закапываются в донный ил и перестают питаться до наступления весны. Половозрелости самцы сазана достигают к третьему году жизни, в это время длина туловища составляет 35-40 см, а самки становятся половозрелыми только в 4 года, когда размер туловища приближается к 50 см. В зависимости от ареала обитания нерест может проходить как в солоноватой воде, так и в пресной. Обычно рыба откладывает икру возле берега примерно на метровую глубину. Нерест групповой, проходит при прогревании водоема до температуры 17-25 градусов, как правило, ему сопутствует громкий плеск, продолжается икромет с захода солнца до полудня следующего дня. Обычно одну самку сопровождает 3-5 самцов.

Икру самки мечут порционно в период с апреля до июля, каждая самка за один сезон выметывает до полутора миллионов небольших желтоватых икринок, которые сразу же оседают на дно. Оплодотворенная самцами икра созревает около 4-5 суток, затем из них появляются мальки. Еще спустя пару недель, молодые особи начинают употреблять в пищу мотыля и других микроорганизмов, в большом количестве обитающих на илистом дне. Максимального веса сазан набирает к 7-9 годам, после чего рост приостанавливается. В благоприятной среде рыба может прожить до 30-40 лет.

Говоря об отличии сазана от других типов рыб, в первую очередь, стоит остановиться на питательной ценности продукта. Как свидетельствуют исследования, сазан выделяется среди всех других пресноводных существенным превосходством витаминно-минерального состава.

• Так, в щуке накоплена лишь третья часть дневной нормы такого важного элемента, как йод, в то время как в сазане содержание этого микроэлемента намного выше. Витамины В6 и В9 в щуке находятся в довольно малых концентрациях, кроме того, в ней накапливается кобальт – его дозировка превышает ежедневную в два раза, поэтому при частом употреблении этой рыбки последствия для здоровья могут быть самыми неприятными.

• Что касается плотвы, то она во многом проигрывает сазану и в целом не пользуется особой симпатией у диетологов. В плотве имеются малые концентрации молибдена, серы, цинка, хрома и фтора, а также витамина РР, поэтому в сравнении с речным сазаном, она проигрывает практически по всем показателям.
• А вот карась является достойнейшим конкурентом как по количеству микроэлементов в химической структуре, так и по объему целебных характеристик. Именно поэтому карась в кулинарии используется так же часто, как и сазан. Кстати, рецептура приготовления обоих продуктов одинакова.

Сазан имеет исключительный состав. В нем есть практически все нужные для здоровья человека витамины, макро- и микроэлементы. Так, в 100 г рыбы содержатся следующие витамины:

• РР – 31 мкг;
• В1 – 8.5-9.0 мкг;
• В2 – 6.5-6.8 мкг;
• Е – 3.0-3.3 мкг;
• С – 1.5-1.8 мкг;
• А – 1.0-1.2 мкг.

А также минеральные вещества:

• хром – 105-115 мкг;
• фосфор – 25.0-27.5 мкг;
• сера – 10.8-18.6 мкг;
• калий – 11.1-11.3 мкг;
• фтор – 10.5-10.9 мкг;
• хлор – 6.9-7.3 мкг;
• магний – 6.3-6.6 мкг;
• натрий – 4.2-4.5 мкг;
• кальций – 3.1-3.4 мкг;
• железо – 3.0-3.4 мкг.

Исходя из предложенных цифр становится очевидно, что сазан в большей степени богат фосфором и ниацином РР, которые требуются организму для поддержания нормального уровня гемоглобина, улучшения структуры кожных покровов, мышц и костной системы. Привлекает особое внимание и содержание хрома.

Помимо микроэлементов, в состав мякоти сазана входят и жирные омега-3 кислоты, которые способствуют повышению активности головного мозга, нормализации деятельности сердца и сосудов, а также улучшают эмоциональный фон. Все перечисленные вещества принимают непосредственное участие в развитии и функционировании иммунитета детей и взрослых, мобилизуя его внутренние силы для сопротивления вирусным и бактериальным инфекциям.

Сазан относится к диетическим продуктам. Калорийность его мякоти составляет всего 97 ккал, при этом состав БЖУ сбалансированный: отсутствуют углеводы, на белки приходится 39%, на долю жиров – около 5% от общего веса. А вот икра гораздо калорийнее: в 100 г продукта содержится около 180 килокалорий.

Следует отметить, что данный показатель может варьироваться в зависимости от способа приготовления, а именно:

• хе из сазана – 115 ккал;
• отварной сазан – 60 ккал;
• жареный сазан – 125-150 ккал;
• запеченный в духовке с приправами Maggi – 155 ккал;
• запеченный с помидорами – 95 ккал.

Сазан выделяется среди всех рыб отряда карповых своей исключительно питательной и нежнейшей мякотью, при этом рыба совсем не костлявая, поэтому ее можно давать даже маленьким детям. Примечательно, что за свою жизнь взрослые особи скапливают довольно много жира, благодаря чему продукт приобретает дополнительную питательную ценность.

• Продукт довольно часто рекомендуют включать в рацион тем людям, которым требуется максимально быстро восстановить нормальное содержание железа в крови.
• Минимальное присутствие в составе пищевых волокон способствует большей усвояемости мякоти, это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с органами пищеварения и страдают нарушениями метаболизма.
• Сбалансированный состав витаминов и микроэлементов позволяет включать рыбу в меню малышей. Кроме того, карповые полезны в зрелом возрасте и при малоподвижном стиле жизни, они полностью восполняют необходимый баланс полезных веществ и оказывают общеукрепляющее воздействие.
• Отсутствие в составе углеводов и минимальная концентрация жиров делают продукт диетическим, поэтому его часто вводят в свой рацион худеющие люди, а также пациенты, страдающие язвенными патологиями, пиелонефритами и гастритами, даже в стадии обострения.

• Наличие жирных кислот омега наделяет органы и ткани мощными противомикробными свойствами. Эти вещества противостоят появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов, а кроме того, нормализуют давление, оптимизируют работу кровеносной системы и сводят к минимуму риск возникновения тромбов.
• Благодаря высокому содержанию ретинола мякоть сазана участвует в улучшении остроты зрения, особенно ночного, кроме того, это вещество уберегает представителей взрослого поколения от макулярной дегенерации глаз.
• Согласно недавно проведенным исследованиям, прием рыбы хотя бы пару раз в неделю считается хорошей профилактикой развития астмы, а если это заболевание уже диагностировано, то мякоть сазана имеет способность существенно облегчать состояние.
• Давно известно, что блюда из сазана могут свести на нет депрессивные расстройства, астенические состояния, хандру и повышенную нервозность. Кроме того, продукт рекомендован женщинам при послеродовой депрессии: присутствие компонентов жирорастворимых кислот способствует выработке серотонина, улучшая общее психическое состояние.

Отдельно следует остановиться на пользе мякоти сазана для детей. Учитывая, что человеческий мозг на 60% состоит из жира, для его нормального развития необходима пища, обогащенная жирорастворимыми кислотами. Именно поэтому педиатры настоятельно рекомендуют давать детям рыбные блюда, которые способствуют оптимизации когнитивных функций головного мозга. При постоянном употреблении мякоти сазана улучшаются навыки письма и чтения, параметры памяти, возрастает концентрация внимания.

Икра и молоки сазана также являются довольно ценными продуктами. В этих частях рыбы содержится много лецитина – вещества, которое отвечает за клеточный рост в организме, однако, полезность продуктов на этом не исчерпывается:

• икру и молоки включают в рацион при терапии болезней сердечно-сосудистой системы;
• они повышают активность мозга;
• способствуют снижению содержанию холестерина.

Научно доказано, что в икре и молоках ученые нашли целый набор соединений, которые отличаются повышенной противомикробной и антивирусной активностью. Именно поэтому выдержки из продукта включают в состав БАДов и многих эффективных антивозрастных косметических средств.

Впрочем, в этой бочке меда не обошлось и без ложки дегтя. Сазан питается всем, что попадается «под руку». В его рацион часто входят обитатели самых грязных частей водоема. Его организм подобно губке впитывает в себя такие опасные компоненты водоемов, как окиси тяжелых металлов, отходы нефтепереработки и другие химикаты, а также стухшие продукты.

Все это приводит к постепенному накоплению в сазане вредных и даже токсичных веществ, которые в ходе термообработки никуда не исчезают и не разрушаются, попадая в конечном итоге в человеческий организм. Именно поэтому не стоит употреблять эту рыбу слишком часто. Кроме того, как и многие другие рыбные продукты, сазан может вызвать индивидуальную непереносимость и различные виды аллергической реакции: от сыпи до отека Квинке.

Как правило, о наличии аллергии человек узнает уже после первого употребления этой рыбы, поэтому при склонности к индивидуальным реакциям или наличии неблагоприятного в этом плане семейного анамнеза, первое знакомство с сазаном лучше ограничить минимальными дозами.

При покупке сазана лучше отдать предпочтение свежей рыбе, желательно только что пойманной. Чем больше этапов обработки прошел продукт, тем больше витаминов и минералов утеряно, да и вкусовые свойства мороженой рыбы намного хуже, нежели у только что выловленной.

Кроме этого, при выборе рыбы следует обратить внимание на следующие моменты.

• Внимательно осмотрите жабры, они должны быть ярко-красными, без малейших признаков мути. В противном случае перед вами протухшая рыба, которая ничего, кроме вреда, организму не принесет.
• Глаза рыбы должны быть прозрачными и чистыми, без мутной пленки.
• На чешуе допускается минимальное количество слизи, при этом тушка должна быть влажной, иначе перед вами продукт, прошедший несоответствующую нормативным требованиям технологию транспортировки и хранения.
• Довольно часто на прилавках магазинов предлагают нарезанную кусками продукцию, особенно часто это делают в случае, если рыба крупная. Непременно понюхайте рыбу, она должна источать приятный речной аромат, кроме того, мякоть должна быть упругой: при нажатии на тушку впадина должна сразу же подниматься. Если углубление отчетливо видно, смело отказывайтесь от покупки.

• Сазана можно готовить самыми разными способами, повара насчитывают не менее нескольких десятков вариантов приготовления блюд из этой рыбы. Сазана фаршируют и запекают в духовке, на мангале, жарят и делают вкуснейшие стейки. Продукт идеально подходит для солянки или ухи, а котлеты по своей питательной ценности не отстают от мясных.
• Мякоть сазана является доминантным продуктом, никакие дополнительные ингредиенты не могут заглушить ее сладковатый привкус, поэтому гарнир к сазану подходит абсолютно любой. Это могут быть рис, отварная картошка или свежие овощи, нарезанные кусочками или наструганные в салат.
• Поскольку растет сазан до 8 лет, в магазинах можно найти тушки самого разного размера. Имейте в виду, что крупную рыбу лучше готовить сразу, а мелких особей можно солить и завяливать в домашних условиях.
• Отдельного внимания заслуживает употребление рыбы при похудении. Важно понимать, что в этом случае предпочтение следует отдавать отварной рыбе, а также приготовленному на пару продукту, в этом случае калорийность блюда не увеличивается, а концентрация витаминов и минералов сохраняется практически в полном объеме. Не стоит готовить жаренную на растительном масле рыбу, калорийность такого блюда высока, поэтому вы попросту навредите своей фигуре.

Польза сазана исключительно велика, но в то же время все его полезные особенности довольно часто перечеркиваются целым спектром опасных веществ, содержащихся в его «мясе». Чтобы не причинить вреда себе и своим близким, выбирать продукт следует с большой осторожностью и лучше у проверенного рыбака.

О пользе и вреде сазана смотрите в следующем видео.