Разгрузочный день на яблоках

При помощи яблок можно добиться снижения веса. Эта статья подробнее расскажет о том, как правильно проводить разгрузочный день на этих фруктах.

Разгрузочный день на яблоках — один из эффективных способов похудения. Многие люди попробовали такой способ и остались им довольны. За один день такой «разгрузки» можно не только улучшить фигуру, но и наладить работу своего организма.

Для того чтобы эффективность такого «яблочного дня» была максимально выраженной, следует придерживаться определенных рекомендаций. Так, во время «разгрузки» можно употреблять только яблоки. Некоторым людям трудно есть только лишь одни фрукты целый день. Для них больше подойдут смешанные варианты похудения. Они допускают употребление не только яблок, но и других продуктов, которые имеют невысокую калорийность.

Во время проведения разгрузочного дня следует употребить строго определенное количество фруктов. Так, за сутки допускается съесть только 1,5 кг плодов. Лучше при этом выбирать яблоки, которые имеют кисло-сладкий вкус. Употреблять слишком сладкие плоды не нужно, так как в них содержится много углеводов.

«Разгрузку» на яблоках людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварения, лучше проводить после предварительной медицинской консультации. При обострении некоторых патологий пищеварительной системы от проведения такого способа похудения лучше отказаться. Противопоказания к проведению данной «разгрузки» в такой ситуации может определить только квалифицированный врач.

Осторожность при проведении разгрузочных дней на яблоках следует соблюдать и беременным. Во время беременности работа органов желудочно-кишечного тракта изменяется. Так, в яблоках содержится много клетчатки. Поступая в организм будущей мамы в большом количестве, она может спровоцировать появление у нее болезненности в животе, а также учащение стула. Любой способ похудения лучше использовать во время беременности после консультации с врачом.

Любой разгрузочный день — короткий стресс для организма. Снижение привычной калорийности рациона способствует тому, что клетки тела начинают работать в другом режиме. Врачи отмечают, что такой короткий стресс не опасен для организма. Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам, страдающим ожирением и имеющим выраженный избыток массы тела, прибегать к такому методу похудения.

Во время проведения «разгрузки» на яблоках не следует выполнять интенсивные физические упражнения. Лучше отложить их на дни, следующие за «разгрузкой». Интенсивные физические упражнения могут усилить стресс, который испытывает организм во время проведения разгрузочного дня, что приведет к появлению неблагоприятных симптомов.

Разгрузочный день на яблоках довольно полезен для организма. Плоды, которые используются для похудения, содержат множество полезных компонентов, способствующих улучшению работы организма. Так, содержащаяся в них растительная клетчатка и пектины, помогают нормализовать перистальтику кишечника. Даже после одного дня «разгрузки» стенки толстого кишечника начинают лучше сокращаться. Такие изменения способствуют нормализации стула.

Также ароматные плоды содержат много веществ, обладающих антиоксидантным действием. Эти компоненты улучшают работу клеток, улучшая скорость метаболических реакций, которые в них происходят. Регулярное употребление этих фруктов способствует укреплению здоровья.

Также яблоки содержат много минеральных веществ. Так, в этих плодах присутствуют:

• калий;
• натрий;
• железо;
• цинк;
• фосфор.

Яблоки очень полезны для организма. Содержащиеся в них активные вещества замедляют течение атеросклеротических процессов. Такое действие помогает снизить риск развития опасных патологий сердца и кровеносных сосудов.

Содержатся в этих плодах также и вещества, которые улучшают желчевыведение. Такое воздействие способствует нормализации работы печени и желчного пузыря. Употребление этих ароматных плодов способствует снижению риска развития патологий, протекающих с застоем желчи. Нормальное течение желчевыделения — залог хорошего пищеварения.

Яблоки содержат компоненты, которые оказывают благоприятное действие на показатели крови. Так, люди, которые употребляют эти плоды регулярно, реже страдают железодефицитной анемией. В яблоках содержится железо — важный минерал, участвующий в процессах кроветворения. Употребление этих плодов помогает снизить риск развития многих опасных болезней крови.

Разгрузочный день на яблоках следует проводить только людям, которые не имеют противопоказаний по здоровью. В этих плодах содержатся вещества, которые могут спровоцировать увеличение секреции желудочного сока. Так, эти фрукты в свежем виде не рекомендовано употреблять при обострении гастрита и воспалительных заболеваниях кишечника. Не следует есть такие свежие фрукты и при остром панкреатите. Крайне опасно при данной патологии есть кислые фрукты. В них содержится много веществ, которые могут спровоцировать ухудшение работы поджелудочной железы.

Нельзя прибегать к такому способу похудения также людям, страдающим язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. В яблоках содержится много органических кислот, которые могут спровоцировать ухудшение течения данного заболевания. Не следует делать «яблочную разгрузку» и людям, страдающим эрозивным гастритом. Данная патология протекает с развитием эрозий. В яблочном соке содержатся вещества, которые могут усугубить течение данного заболевания.

Классический вариант проведения разгрузочного дня допускает употребление только лишь 1,5 кг свежих яблок. При этом фрукты не нужно очищать от кожуры, так как в ней присутствуют вещества, которые способствуют улучшению пищеварения. Однако для проведения «разгрузки» на яблоках можно есть не только свежие, но и печеные яблоки.

В запеченных плодах также содержатся вещества, способствующие улучшению пищеварения. Также в них присутствуют компоненты, которые могут удалять из организма метаболиты и токсические вещества. Печеные фрукты содержат меньше клетчатки, а значит после их употребления реже возникают неприятные симптомы. Так, после употребления запеченных яблок реже возникает вздутие в животе и газообразование.

Во время дня разгрузки на печеных фруктах в течение дня их следует есть небольшими порциями. Так, за один прием пищи достаточно съедать 1-2 фрукта. Любители ароматных специй могут улучшить вкус запеченных фруктов. Для этого при их приготовлении в яблоки следует добавить немного молотой корицы.

Для разгрузочного дня можно использовать яблоки разных сортов. Многие люди любят использовать только зеленые яблоки, так как они менее сладкие. Однако при желании можно взять и плоды красного или желтого цвета. Однако свое предпочтение следует отдать фруктам, которые не слишком сладкие.

Вариантов разгрузочных дней на яблоках несколько. Так, один из способов допускает употребление не только яблок, но и зеленого чая. Так, в течение дня следует съесть 1,2-1,5 кг несладких фруктов и выпить литр зеленого чая. В этот день также можно пить обычную воду. За время такой «разгрузки» происходит очищение организма, а также улучшение обменных процессов.

Еще одним эффективным способом похудения является разгрузочный день на кефире и яблоках. Так, за время такой «разгрузки» следует выпить литр кисломолочного напитка и съесть килограмм яблок.

Похудеть можно и при помощи употребления яблок и творога. Такой способ похудения отлично подходит для людей, которые любят эти продукты. Проводить данную «разгрузку» довольно просто. Для этого в течение разгрузочного дня необходимо съесть 500-600 граммов нежирного творога и килограмм яблок. Также разрешаются любые напитки, не содержащие сахара.

Все приемы пищи должны быть примерно одного объема. Употреблять порции следует примерно через равные промежутки времени. Между приемами пищи можно употреблять любые разрешенные напитки. В творог (при желании) можно добавить немного корицы или ванилина (использовать ванильный сахар нельзя).

Яблоки отлично сочетаются с другими овощами и фруктами. Так, для похудения можно проводить и «разгрузку» на яблоках и моркови. Употребление этих продуктов помогает не только улучшить работу организма, но и способствует повышению настроения. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями органов пищеварения, перед проведением такой «разгрузки» следует обязательно проконсультироваться с гастроэнтерологом или терапевтом.

Составить меню для такого морковно-яблочного разгрузочного дня довольно просто. Эти продукты можно комбинировать по-разному. Так, примерный рацион питания во время такого разгрузочного дня может быть таким:

• завтрак: салат из моркови и яблока без заправки;
• обед: печеное яблоко и 200 г потертой моркови;
• ужин: морковь, приготовленная на пару.

Методов похудения на яблоках множество. Комбинированное питание во время разгрузочного дня допускает не только употребление яблок, но и других продуктов. Так, для проведения такого варианта «разгрузки» можно использовать гречку или овсянку. В овсяных хлопьях содержится много веществ, которые способствуют улучшению пищеварения. Примерное меню на день такой «разгрузки» может выглядеть следующим образом:

• завтрак: каша из овсяных хлопьев, сваренная на воде (для вкуса в нее можно добавить немного потертых яблок, но добавлять сахар в блюдо нельзя), дополняет завтрак стакан минеральной воды;
• обед: запеченные зеленые яблоки — 2 шт,
• ужин: салат из свежих яблок.

Белковые продукты насыщают организм энергией, которая требуется ему для активной работы. Для проведения разгрузочного дня следует подбирать продукты, в которых содержится много белков, но мало жира. Так, для похудения можно применять разгрузочный день на яйцах и яблоках. Переносится такая «разгрузка» довольно неплохо, так как у человека не возникает чувства сильного голода. Содержащиеся в яйцах питательные компоненты способствуют хорошему насыщению. Такой вариант «разгрузки» следует выбирать людям, которые плохо переносят любые монодиеты. Меню во время такого дня может быть таким:

• завтрак: отварное яйцо и яблоко;
• обед: яблочный салат или два запеченных яблока;
• ужин: такой же, как и первый прием пищи.

Для проведения комбинированного разгрузочного дня можно также использовать яблоки и куриную грудку. Такую «разгрузку» проводить довольно просто. В куриной грудке содержится много протеинов, а значит после ее употребления сохраняется сытость на несколько часов. За день такого смешанного разгрузочного дня можно съесть 300 г куриной грудки и 500 г яблок. При этом нельзя забывать про употребление достаточного количества жидкости.

Для того чтобы сохранить результат проведенного разгрузочного дня, после дня «разгрузки» следует правильно составлять рацион питания на следующие 1-2 дня. «Выход» должен быть плавным. На следующий день после такой «разгрузки» не следует употреблять жирной и жареной пищи. Также не следует употреблять калорийные десерты, в которых содержится много углеводов. Лучше есть блюда, приготовленные из нежирной птицы или рыбы. Дополнить белковое блюдо следует овощами, богатыми клетчаткой.

Каждый человек, который проводит разгрузочный день, беспокоится о том, насколько он будет эффективным. Добиться результата от «разгрузки» на яблоках, безусловно, можно. Такой способ похудения подходит как мужчинам, так и женщинам.

Эффект похудения может быть разным. Количество потерянных граммов во многом определяется исходным весом, уровнем обмена веществ, а также индивидуальными особенностями организма конкретного человека. В среднем, при помощи разгрузочного дня на яблоках можно добиться снижения веса на 350-500 граммов. Однако некоторые люди отмечают, что после одного дня такой «разгрузки» они смогли избавиться от 1-2 кг.

Разгрузочный день на яблоках – довольно популярный способ похудения. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, которые его применяли. «Яблочная разгрузка» довольно проста в применении. Яблоки вполне доступны и их можно купить в каждом магазине, на рынке или в супермаркете. Также для проведения разгрузочного дня отлично подходят фрукты, выращенные на собственном приусадебном участке.

Еще больше информации о разгрузочном дне на яблоках смотрите в следующем видео.