Особенности и меню молочной диеты

Добиться желаемых показателей веса можно при помощи различных способов. Снижения массы тела можно достигнуть и при помощи молочных продуктов. Мы расскажем подробнее об особенностях и меню молочной диеты.

Молочные продукты содержат много питательных компонентов. Однако их можно не только употреблять людям, имеющим нормальный вес, но и тем, кто желает похудеть. Избавиться от лишних сантиметров на проблемных участках тела при помощи молочных продуктов довольно просто. Для этого следует лишь придерживаться определенных правил, которые быстрее помогут добиться результата.

Молочные диеты основываются на нескольких принципах.

• Употребление только свежих продуктов, сделанных из молока. В них содержится больше активных компонентов, способствующих улучшению метаболизма. И также эти компоненты помогают стабилизировать работу внутренних органов, что также способствует увеличению интенсивности метаболических процессов.
• Соблюдение питьевого режима. Для того чтобы из организма удалить все ненужные вещества, человеку, придерживающемуся данного способа похудения, следует употреблять достаточное количество жидкости. Лучше всего для этого использовать обычную воду. Однако при желании можно пить также несладкие напитки — например, зеленый чай.
• Питание небольшими порциями. Употреблять весь объем молока, который нужно выпить за целый день, за раз не стоит. Весь рекомендованный объем молочных продуктов следует разделить на несколько порций, которые будут равны по массе.

Диеты, основанные на употреблении молока и продуктов, приготовленных из него, имеют несколько плюсов. В молоке содержится много активных компонентов, улучшающих работу клеток — основных строительных элементов тела человека. Даже употребление одного стакана молока помогает насытить организм полезными веществами, обеспечивающими физиологическую работу внутренних органов.

Следующее преимущество данного способа похудения — очищение организма от ненужных ему токсинов и метаболических веществ. Эти компоненты появляются в теле ежедневно в результате интенсивной работы клеток. Накопление таких веществ вследствие различных причин может стать причиной формирования опасных патологий. В молоке присутствуют соединения, помогающие очистить организм от таких веществ.

Применять молочную диету могут практически все люди, которые не имеют противопоказаний к употреблению молока. Так, этот способ похудения может подойти как мужчинам, так и женщинам. Применять данную диету можно практически в любом возрасте. Однако не следует использовать данный способ похудения для детей, страдающих ожирением или имеющих избыточную массу тела, без предварительного обсуждения с детским доктором.

В молочных продуктах содержится много полезных для организма аминокислот. Эти компоненты помогают улучшить работу нервной системы. Такое воздействие способствует также улучшению настроения. Хорошее настроение — важное условие оптимального похудения. Аминокислоты, содержащиеся в молочных продуктах, также способны оказывать положительное влияние на работу печени и других органов пищеварительной системы. Такое действие также способствует похудению.

Молочная диета довольно эффективна и может применяться для улучшения показателей веса. Использование данного способа похудения помогает добиться снижения веса за несколько дней. При выраженном избытке массы тела или ожирении требуется уже более длительное применение такой диеты.

Молочные диеты, по мнению многих людей, которые ими пользовались, довольно неплохо переносятся. Многие люди отмечают, что во время такой диеты они совсем не ощущали чувства голода. А также они отмечают, что сытость после молочных продуктов у них сохранялась на протяжении нескольких часов. Молочные диеты могут различаться по длительности. Так, при желании можно выбрать короткий вариант. Такая диета длится всего трое суток. За это время можно избавиться от пары лишних килограммов, а также улучшить фигуру. Альтернативный способ похудения посредством молочных продуктов подразумевает их употребление в течение 1-2 недель. Такой вариант диеты больше подходит для людей, имеющих выраженный избыток массы тела.

Короткие диеты на основе употребления молочных продуктов отлично подходят людям, имеющим цель улучшить свою фигуру перед каким-либо ответственным мероприятием. Так, применять короткую трехдневную диету можно перед отпуском или семейным торжеством. Некоторые люди используют такой способ похудения после новогодних праздников. Они отмечают, что такая диета помогает им справиться с лишними килограммами, которые появились у них во время обильных новогодних семейных застолий.

Молочную диету используют и спортсмены. В молоке содержатся протеины и липиды — нутриенты, которые требуются для организма активно тренирующегося человека. Питательные компоненты, содержащиеся в молочных продуктах, также необходимы мышцам. Употребление таких продуктов помогает быстро восстановиться после проведенных изнуряющих тренировок. Молочные продукты богаты компонентами, способствующими активизации метаболизма. Чем активнее протекают эти процессы, тем интенсивнее происходит «жиросжигание». А также в свежих молочных продуктах содержатся компоненты, влияющие на работу органов желудочно-кишечного тракта. Такое воздействие тоже способствует снижению массы тела.

Еще одно преимущество такой диеты – доступность. Для того чтобы уменьшить вес, совсем не требуется употреблять какие-либо экзотические или дорогостоящие продукты. Купить молочные продукты можно практически в любом магазине. При желании их также можно приобрести на фермах или рынках.

Молочные диеты имеют и ряд недостатков.

• Невозможность их применения у людей, имеющих противопоказания к приему молока и молочных продуктов.
• Появление неблагоприятных симптомов у некоторых людей на фоне проведения этой диеты. Так, во время такой диеты могут возникнуть головокружение, головная боль или слабость.
• Данный способ похудения не подходит людям, которые не могут пить молоко и есть молочные продукты, так как не любят их вкус.

Существует несколько вариантов данной диеты. Каждый такой способ ограничивает употребление определенных продуктов. Некоторые же продукты употреблять можно. Такие диетические продукты не способствуют набору веса тела, так как содержат в своем составе мало калорий.

Так, людям, которые хотят выбрать такой способ похудения, следует включить в свое меню на несколько дней следующие разрешенные продукты:

• козье или коровье молоко;
• кисломолочные напитки и творог низкой жирности;
• нежирные несоленые сыры (при небольшом избытке массы тела).

Некоторые варианты диет, основанные на употреблении молочных продуктов, допускают также использование несладких фруктов или ягод. Например, в качестве перекуса можно употреблять небольшое количество яблок. В таких плодах содержится мало природных сахаров, поэтому их употребление неспособно замедлить процессы похудения. Комбинированные диеты основаны на употреблении не только молока. Они также допускают включение в рацион и других источников протеинов. Так, людям, придерживающимся такого способа похудения, можно употреблять постную птицу и рыбу. Разнообразить меню можно также посредством морепродуктов. Комбинированные диеты допускают употребление свежих некрахмалистых овощей, богатых природными растительными волокнами.

Данный способ похудения ограничивает употребление некоторых продуктов. Людям, стремящимся добиться снижения массы тела посредством данного способа, не следует включать в свое меню:

• жареные и жирные блюда;
• консервированные и маринованные закуски;
• продукты, содержащие химические добавки (консерванты, красители и стабилизаторы);
• масло животного происхождения;
• полуфабрикаты;
• хлеб и различную выпечку;
• фастфуд;
• сладкие плоды и ягоды;
• алкоголь;
• субпродукты;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• овощи, в которых содержится много крахмала.

Время проведения молочной диеты может быть разным. Такие диеты не только различаются по продолжительности, но также и по набору разрешенных продуктов, а также по эффективности.

Монодиета, основанная на употреблении молочных напитков, по своей продолжительности должна быть не более трех дней. Следует отметить, что такой способ похудения подходит лишь для людей, не имеющих хронических заболеваний. Если у человека есть какая-то патология в работе внутренних органов, то ему перед началом проведения такого способа похудения следует обязательно посоветоваться с врачом.

Монодиеты, длящиеся до 5 дней, крайне осторожно следует проводить беременным. Во время беременности питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Худеть будущим мамам следует только под контролем врача.

Молочная диета, которая длится в течение недели, переносится гораздо легче, так как допускает употребление не только молока, но и других молочных продуктов. Во время похудения можно пить зеленый чай и другие напитки, в которых не содержится сахара.

Этот способ похудения, рассчитанный на 7 дней, условно делится на два периода. Первые четыре дня человек, который выбрал данный вариант похудения, должен в течение дня употреблять только следующие продукты:

• молоко нежирное — 500 мл;
• творог — 200 г;
• кисломолочный продукт невысокой жирности (йогурт, кефир) — 250 мл.

Второй период длится оставшиеся 3 дня. В эти дни можно употреблять:

• молоко — 1 литр;
• апельсин — 1 шт.;
• постная рыба (птица) — 140-160 г;
• кефир — 250 мл;
• творог (лучше взять нежирный) — 200 г.

Такой способ похудения подходит для людей, которые плохо переносят любые монодиеты. Во время такой диеты, помимо молочных продуктов, можно также употреблять фруктовые и овощные блюда. Кислые плоды лучше при этом не использовать, так как они могут способствовать изменению кислотности желудочного сока. Такое действие может привести к появлению болезненности в желудке и даже вздутию в животе.

Придерживаться данного способа можно в течение нескольких дней. Так, продолжительность такой диеты может составлять от 14 до 21 дня. Некоторые люди, имеющие выраженный избыток веса, придерживаются такой диеты в течение месяца.

Употребление творожно-овощных блюд помогает сбросить лишние килограммы довольно эффективно. В них содержится довольно много белка и растительной клетчатки. Эти вещества способствуют активному похудению. Вегетарианские диеты с исключением мясных продуктов людям, страдающим хроническими заболеваниями, лучше проводить только после предварительной консультации врача.

Молочные продукты подходят не только для снижения веса. Их можно также употреблять людям, которые хотят поправиться. Способствуют набору килограммов молочные продукты, имеющие высокую жирность. Так, людям, которые мечтают прибавить несколько килограммов, следует включить в свое меню следующие продукты:

• жирное молоко;
• сыры;
• сливочное масло;
• сливки и творог 5% жирности.

Кратковременное снижение калорийности в течение одного дня помогает уменьшить вес, а также ускорить метаболические процессы в организме. «Разгрузку» на молоке проводить довольно просто. Для этого в течение дня следует выпить 1,5 литра нежирного молока. Данное количество следует разделить на равные по объему порции. Такие молочные разгрузочные дни отлично подходят для людей, которые следят за своим весом, но не имеют ожирения. За сутки такой «разгрузки» в среднем можно избавиться от 500 граммов.

Выбирать способ похудения можно по собственному желанию. Смешанная диета на основе молочных продуктов и овощей помогает эффективно снизить вес и улучшить фигуру за несколько дней. Придерживаться такого метода похудения для того, чтобы добиться результата, следует в течение недели.

Рассмотрим примерное меню приемов пищи при этом способе похудения.

• Завтрак: 250 мл йогурта без добавок и сахара, а также стакан зеленого чая.
• Первый перекус: стакан молока.
• Обед: салат из огурцов, болгарского перца и помидора, заправленный нежирным греческим йогуртом. А также этот прием пищи дополняют 1 куриное яйцо и 150 г творога.
• Второй перекус: стакан молока.
• Ужин: 250 г творога (до 5% жирности) с мелко порезанной петрушкой. В качестве напитка — нежирный кисломолочный продукт (кефир, бифидок, домашний йогурт).

Для того чтобы не навредить своему организму, после диеты следует правильно планировать свое питание. Крайне важно следить за своим рационом людям, которые придерживались диеты в течение нескольких недель. После окончания диеты им следует избегать употребления жирной и жареной пищи.

В первые дни после окончания диеты в рационе должны обязательно присутствовать нежирные кисломолочные продукты. Постепенно в рацион можно добавить постную птицу и рыбу, яйца, а также овощные блюда. А также в меню вводится цельнозерновой хлеб в небольшом количестве. Торопиться с введением в рацион сладких фруктов не стоит.

Во время «выхода» после диеты очень важно следить за питьевым режимом. Достаточное употребление воды поможет улучшить самочувствие, а также способствует восстановлению работы органов желудочно-кишечного тракта.

Эффективность молочных диет может быть разной. Во многом результат зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько тщательно человек соблюдал принципы выбранного им способа похудения.

В среднем за три дня монодиеты на молоке можно похудеть на 2-3 килограмма. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, которые применяли данный способ для похудения. Смешанные диеты, рассчитанные на 2-3 недели, помогают снизить вес на 5-6 килограммов.

О том, какие есть плюсы и минусы у молочной диеты, а также как правильно ее придерживаться, смотрите в следующем видео.