Самые простые рецепты смузи

Наслаждаться ароматными и полезными смузи можно не только в кафе или ресторанах. Такие лакомства можно приготовить самостоятельно, достаточно лишь взять нужные продукты и смешать их. Для некоторых рецептов необходимо всего 2-3 ингредиента.

Ароматные напитки разнообразят ежедневный рацион и придутся по вкусу всем членам семьи. Здесь собраны простые и вкусные рецепты, основой которых являются ягоды и фрукты.

Состав:

• спелый банан;
• горсть крупных ягод клубники.

Бананы очищают, у клубники удаляют хвостики. Ингредиенты измельчают в блендере до однородной массы. Подсластить напиток можно медом.

Ингредиенты:

• крупный банан;
• 50 граммов молока;
• 5-6 ягод малины.

Почищенный и порезанный банан взбивают вместе с ягодами и молоком. Готовый напиток можно украсить листьями мяты.

Для следующего смузи потребуются:

• полстакана кубиков ананаса;
• небольшой банан;
• спелый плод киви;
• пара шариков ванильного мороженого.

Банан и киви чистят, режут крупными частями. Фрукты измельчают вместе с мороженым до получения однородной массы.

Продукты:

• спелое яблоко;
• полстакана свежей ежевики.

Фрукт разрезаем и удаляем семенной короб. Яблоко измельчаем вместе с ягодами. Если состав получается слишком густым, можно добавить немного воды.

Для приготовления следующего смузи надо взять:

• крупный банан;
• молотый натуральный кофе – 2 чайные ложки;
• 50 граммов молока или сливок.

Все компоненты тщательно перемешивают в блендере и разливают по стаканам. Готовый напиток украшают тертым шоколадом или палочкой корицы.

Состав:

• овсяные хлопья – 3 чайные ложки;
• йогурт без добавок – 100 граммов;
• спелый банан.

Банан очищают и режут крупными кусками. Фрукт измельчают с остальными продуктами.

Ингредиенты:

• два шарика ванильного мороженого;
• спелый персик;
• манго.

Фрукты режут крупными кусками, удаляя косточки (при их наличии). Измельчаем продукты в блендере до образования ароматного и нежного напитка.

Продукты:

• четверть чайной ложки коричного порошка;
• 2 чайные ложки жидкого меда;
• гость чернослива;
• спелое яблоко.

Из чернослива убирают косточки. Яблоко режут на дольки, извлекая косточки. Компоненты тщательно измельчают до образования однородной массы.

Вам потребуется:

• порошок корицы (по вкусу);
• небольшое яблоко;
• 2-3 чайных ложки меда;
• горсть любых очищенных орехов.

Яблоко освобождают от кожуры и извлекают семенной короб. Все ингредиенты измельчают до получения густого смузи. При желании кожуру на яблоке можно оставить.

Ингредиенты:

• нежирный йогурт без добавок – 1 стакан;
• свежий инжир – 2 штуки.

Инжир моют и разрезают на дольки. Фрукт перемалывают вместе с йогуртом. При желании можно добавить немного меда.

Состав:

• половина плитки шоколада;
• горсть очищенных орехов;
• 2 чайные ложки злаков;
• 50 граммов сливок.

Шоколад рекомендуется натереть на крупной терке или растопить на водяной бане. После этого его взбивают вместе со сливками. К полученной массе добавляют остальные продукты, и все еще раз тщательно измельчают.

Следует подготовить такие продукты:

• спелые манго и маракуйя;
• стакан обезжиренного ванильного йогурта.

Из маракуйи извлекают мякоть и отправляют в блендер. Туда же добавляют порезанный на части манго и йогурт. Все продукты взбивают до получения однородной массы.

Особенностью диетических смузи является низкое содержание жиров. За счет небольшой калорийности употреблять напитки можно несколько раз в день, не переживая за фигуру. Регулярный прием в пищу таких напитков также улучшает пищеварительные процессы.

Для приготовления смузи нужно взять:

• небольшой лайм;
• спелое крупное яблоко;
• четверть ложки молотой корицы.

Лайм очищают от кожуры. Яблоко разрезают на дольки, извлекая семечки. Ингредиенты измельчают до получения смузи.

Ингредиенты:

• небольшая свежая морковь;
• спелый плод киви;
• лимон.

Экзотические фрукты и морковь очищают от кожуры и разрезают напополам. Все продукты перемалывают в блендере до образования однородного напитка.

Состав:

• стакан обезжиренного кефира;
• 2 столовые ложки злаков (замечательно подойдет овсянка);
• несколько штук чернослива.

Из чернослива извлекают косточки при их наличии. Компоненты измельчают и подают к столу, разлив по стаканам.

Для приготовления этого смузи стоит взять:

• небольшой пучок листьев сельдерея;
• крупную морковь;
• спелое авокадо.

Тропический фрукт разрезают пополам и удаляют косточку. Морковь моют, чистят и режут крупными кусками. Все ингредиенты отправляют в блендер и измельчают до однородной массы.

Продукты:

• стакан обезжиренного кефира или йогурта без добавок;
• полстакана свежей черники или черешни.

Из черешни извлекают косточки. Ягоды вместе с молочным продуктом перемалывают до однородной массы. В результате получается нежный диетический напиток.

Представленные ниже рецепты обязательно понравятся тем, кто предпочитает зеленые и овощные напитки.

Для приготовления зеленого смузи потребуются:

• несколько веточек свежей зелени (укроп и петрушка);
• стакан нежирного кефира;
• ветка сельдерея;
• 2-3 кусочка брокколи;
• соль (по вкусу).

Зелень и овощи промывают под проточной водой и обсушивают. Продукты отправляют в блендер и измельчают. Готовый напиток можно украсить зернами кунжута.

Ингредиенты:

• обезжиренный кефир – 2 стакана;
• зеленый лук и петрушка – небольшой пучок;
• 3-4 небольших плода красного редиса;
• свежий огурец.

Зелень моют и обсушивают. У редиски и огурца удаляют кончики. Все ингредиенты измельчают в блендере до получения смузи. Напиток можно немного подсолить.

Продукты:

• крупный свежий огурец;
• 2-3 штуки брокколи или соцветий цветной капусты;
• небольшое спелое авокадо.

Авокадо очищают от кожуры и извлекают косточку. У огурца отрезают кончики. Капусту измельчают вместе с авокадо и огурцом с добавлением щепотки соли.

Состав:

• крупный помидор;
• стебель сельдерея;
• несколько веток свежей петрушки и столько же кинзы.

Зелень промывают под проточной водой. Помидор разрезают на 2 части. Продукты измельчают в блендере. В готовый напиток добавляют немного соли и молотого черного перца.

Ингредиенты:

• 3-4 ветки свежего укропа;
• 2 ветки базилика;
• небольшой сладкий перец;
• помидор.

Перец моют, разрезают на две части и очищают от семечек. Зелень промывают и обсушивают. Все компоненты перемалывают к блендере, добавляя немного перца и соли по вкусу.

Для этого смузи следует взять:

• 100 граммов нежирного творога;
• 4-5 веточек любой свежей зелени (рекомендуется использовать укроп или петрушку).

Зелень моют и рубят ножом. Продукты перемалывают в блендере. Если смузи получается слишком густым, можно добавить немного воды.

3 быстрых рецептов смузи смотрите в следующем видео.